口臭の原因

■口臭の原因の大方は「口の中の汚れ」
朝起きたときの口臭は臭いものです。
睡眠中は、唾液の分泌量が少なくなり細菌が繁殖しやすくなり食べ物のカスの分解や発酵が進行するためです。
また、空腹時にも唾液の分泌量が減少し胃の中で胃液のバランスがくずれたりしながら口臭が発生しやすい環境になることもあります。
このようなことは、生理的口臭といって、誰にでもあるものなので
心配する必要はありません。
歯磨きにより、口内をきれいに整えれば口臭はかなり防げます。
●口臭は次のようなときに強くなる傾向があります。
（１）朝起きた時
（２）食べ物のカスが口の中に残っている時
（３）空腹の時
（４）緊張やストレスを強く感じた時
（５）臭いの強い食べ物を食べた後
（６）生理中・妊娠中
胃腸などに問題がある場合、口臭は強くなる。
注意が必要なのが、病気による原因となる口臭のときです。
例えば、歯周病や虫歯や歯槽膿漏、歯肉炎、口内炎などにかかっている場合、いつも歯や歯肉から血や膿が出ている場合には強烈な口臭の元になるでしょう。
虫歯の穴につまった食べ物のカスは腐敗しニオイを出すことにもなります。
さらに胃腸の具合が悪い場合にも口臭は強くなることがあります。
消化不良により食べたものが発酵し
その臭い物質が、腸から吸収されることになり、それが血液を巡り肺から悪臭として排泄され口臭の原因となります。
また胃腸などに問題がある場合、舌の表面に苔のようなもの（舌苔）が付着することがあります。これが臭いのもととなることもあるようです。
この他、肝硬変など肝臓の病気、肺がんなど肺の病気、糖尿病、さらには喉や鼻の病気などが原因となり口臭が発生するケースもあります。
きちんと歯磨きをしている中高年の場合、「口臭がキツイ」といわれる人は、この種の病気が進んでいる可能性もあるので注意しましょう。

口臭の予防

■口臭を予防しよう！！
口臭予防は、原因によって対応策は異なります。
原因にあわせた予防策が必要となります。
基本的に口臭の原因は、口内のトラブルから引き起こされているので、毎食後歯みがきをしっかり行ない口内に食べ物のカスを残さないようにするのがポイントになります。
これだけでも、口臭を軽減することができます。
歯石や歯垢について、自分で除去できないくらいになっている時は、一度、歯科へ行き専門的なスタッフに汚れを取ってもらうことが望ましいです。
歯みがきをする際に、舌の汚れも落とすことをオススメします。
舌の汚れは、眠っている間に発生します。朝の歯みがき時に取ることが理想です。
歯ブラシの背側に、舌の汚れを取る器具が装着されている商品も販売されています。
面倒だからといって、歯ブラシを用いて舌をゴシゴシこするのは舌の表面を傷めてしまうので得策ではありません。
舌苔(ぜったい)のとり方は、
小さなタオルを指に巻きつけた後、舌を出して、タオルで舌の奥から手前に3・4回こすります。
忙しいと、どうしても歯みがきをすることができない時があります。
このような場合は、口臭予防のうがい用液やガムなどを利用すべきです。
口臭が一番強くなる時は、食後3時間程度の時間帯や緊張する局面などにおいてです。
臭いが発生する可能性の高い局面において、利用すると効果が高まります。
口臭予防、口臭対策の食物として、レモン、緑茶、牛乳、梅干し
などを挙げることができます。
緑茶に含まれるフラボノイドには、消臭・殺菌作用があり、食後に飲む事がポイントになります。
レモンや梅干は、唾液の分泌を促進する効果と、さらに臭いの元になるたんぱく質の分解を促進し食物の残りカスの腐敗と発酵を防ぎます。
牛乳に含まれるたんぱく質は、胃の中で、にんにくやお酒などの臭いの元を包んでくれます。
これらの成分を使ったサプリメントや息スッキリ・グミなど菓子製品が販売されています。
これらを上手に活用することもポイントになり、歯磨きと組み合わせることにより口臭予防対策に取り組むべきです。
これらの種類の口臭予防を実施しても臭いがとれない場合は、内臓の疾患の疑いがあります。
したがって、口内を清潔にしても口臭が残る場合は、先ず医師の診断を受け疾患を治すことが必要です。
身体が健康になれば、自然に口臭も改善されます。

口臭対策

■口臭と緑茶・梅干との関係
【口臭・原因と予防】
口臭予防に効果があるといわれている食品の中で代表的なものは、緑茶と梅干です。
＜緑茶＞
●緑茶、紅茶、ウーロン茶などは、原料はすべて同じで加工法が異なります。カテキン、カフェイン、各種アミノ酸が含まれており、その中でもカテキンとフラボノイド（ポリフェノールの１種）に口臭予防も効果があるといわれています。
●カテキンは、体内で臭い物質が作られる過程でストップをかける働きと抗菌作用があります。
フラボノイドにも消臭効果があるといわれています。
●臭いに効果的な成分は、緑茶＞ウーロン茶＞紅茶の順番に多く含まれており、食後に飲む１杯のお茶が自然に口臭予防になる習慣になっています。
●口臭の原因が虫歯や歯周病の場合には、ウーロン茶が最適です。ウーロン茶には、虫歯や歯周病の菌を抑制する成分が含まれています。
＜梅干＞
●梅干に含まれるクエン酸が、口内の雑菌が繁殖することを抑えると共に、その酸味で唾液の分泌を促進する効果があります。
朝食べる梅干により、口臭予防と元気が出ます。
■ガムやサプリメントで口臭予防
【口臭・原因と予防】
学校や仕事場では、時間や場所の制約を受けて、歯磨きをしたくでもできない場合が多々あります。
こんな時に役立つのが口臭予防効果の高いガムやタブレット、サプリメント、スプレーです。
●口臭予防スプレー・・・人と接する直前のケアに有効です。
１時的な効果しかありません。
●ガム・タブレット・・・キシリトール配合のものならば、虫歯予防にもなります。
ガムをかんでいると、唾液の分泌が促進され口臭予防につながります。
●飲むとバラの香りのするサプリメント・・・最近では、サプリメントやガムで、飲むと口臭だけではなく、体臭・尿臭・便臭までもがバラの香りになる商品があります。

ただし、口臭予防は健康的な食生活を送ることと適切な口内ケアが基本です。
■食生活改善で口臭予防
【口臭・原因と予防】
口臭予防には、食生活の改善が必要です。
基本的な改善点を以下に紹介します。
●アルカリ性食品を多くとる・・カルシウム・ナトリウム・カリウムを多く含む緑黄色野菜や海藻が、その代表的なものです。

●歯ごたえや繊維の多い食品・・・歯ごたえがある硬い食品や繊維質の食品を摂取する場合、しっかり噛むことで唾液の分泌を促す効果がある。

●塩分・糖分を控える・・・塩分・糖分を控え、油は良質の植物油にする。
香辛料などの刺激物やニオイの強い食品は控える。

●胃腸を休める・・・食べる量として、腹八分目を心がけ、就寝前２時間前からは何も食べない。
こうすれば、睡眠中胃腸を休ませる事ができ口臭予防にもなる。

●消臭効果のある食品・・・食後に、口臭予防効果のあるポリフェノールを多く含む緑茶・紅茶を飲む。
また、脂肪の多いお肉を食べた食後には、パイナップルが効果的である。
ニンニク臭を消したい場合は、牛乳を飲むと効果がある。

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